czyli robiac brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu moge doprowadzic do spalenia czesci tluszczu na brzuchu nie tracac przy tym masy na "gorze"? a po 2 jesli robic ten brzuch to jakbys proponowal? zalozmy 3 razy w tygodniu i czy robic go z wiekszymi miesniami np klata, plecami czy raczej z mniejszymi? ile serii i powtorzen ? z gory dzieki [...]
[...] 3/wyciskanie na suwnicy 15,12,10,10 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12,10,8,6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde Na twoim miejscu trenowałbym łydki 2 razy w tygodniu, np dodatkowo w środę. Nogi lubią dużo powtórzeń, chociaż nie wszyscy to praktykują, rób jak Ci lepiej. Trenig wygląda na typowo masowy z elementami siły Stosujesz [...]
2 lub 3 razy w tygodniu. To zależy od tego, czy masz jeszcze treningi danej dyscypliny, jeżeli tak to 2 razy w tygodniu, jeżeli nie to 3 razy. ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna strona z avatarami dla SFD (mojego autorstwa ) __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli [...]
[...] 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 [...]
[...] 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 [...]
[...] treningu, 1 przxerwy, 2 treniinngu i 2 przerwy) Po 1-5 powtórzeń w serii, przerwy ok 3 minuty małe grupy, większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie) Wtorek [...]
[...] 4*10 5.Wznoszy sztangi do brody 4*12/10/8/8 Kaptury 1.Unosy sztangę do góry 4*25 2.Unosy chantelkami do góry4*25 3.Unosy do góry na wyciągu 4*25 Brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu Proszę was żebyście mi ulożyli plan podobny do tego tylko na rzeżbe bo już masę zdobylem na tym planie.I chcę zdobyć rzeżbe. Trochę o mnie 1.16lat 86kg 179 [...]
SPOKO JAMAJ! DLA MNIE NIE MA ZNACZENIA TO, ZE JESTES NOWY! A WIĘC; 1/ĆWICZĘ OD MARCA 2001. RAZ MIAŁEM DŁUŻSZA PRZERWĘ - 6 MIESIĘCY, ALE OD MARCA 2003ĆWICZE NON-STOP. 2/ĆWICZĘ 3-4 RAZY W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIATEK, SOBOTA (CO DRUGA, BO MAM SZKOŁĘ) KIEDYŚ ŁĄCZYŁEM PARTIE W NASTEPUJACY SPOSÓB: PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS, [...]
[...] najbliższym celem jest zrobienie masy .Wybrałem sobie ćwiczenia które chciałbym wykonywać na treningu .I teraz nie wiem jak je połączyć ze sobą . Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu(może być nawet 4)w tym dwa razy w tyg. brzuch. Prosiłbym o ułożenie w miarę odpowiedniego treningu(chodzi mi głownie o to co z czym połączyć) z Góry dziękuje [...]
[...] 9.Francuskie wyciskanie za głową siedząc- sztanga-(tricepsy), 10.wspięcia na place siedząc na maszynie-(łydki) -to wszystko robie 3 serie po 10 powtorzeń...3 razy w tygodniu przez 1 miesiąc (miedzy ćwiczeniami 45-60sek przerwy, a między seriami 1minuta) 29 marzec-8 kwiecień - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) -tutak nie [...]
ja bym chciał robić barki na 2 sesjach trningowych na pierwszej robic arkon przedni i srodkowy a na drugiej robic tylnie i srodkowy tak samo chcialbym triceps robic 2 razy w tygodniu a klate i biceps i plecki robic raz w tygodniu . reszte chcialbym opuscic . trening chciałbym podzielic na 4 dni rzeby sie ze wszystkim wyrobic jak ty bys to [...]
[...] rolę.... Podstawa to aeroby i dieta. Poza tym mozna robić i nawet wskazane jest robienie lekkich szybkich treningów typu act. Są jednak rozne szkoły typu 2 razy w tygodniu jedną partię albo tylko raz zeby odpowiedni regenerwoać sie jezeli trening 2 x w tygodniu jednej partii jest za ciezki... . Rzeźba to dieta i aeroby a trening [...]
Robie cykl egeneracyjny własnie . j popraw ten mój plan tak aby była klata 2 razy w tygodniu mój kumpel z podobnym stażem ćwiczył 2 razy klate w tygodniu na sucho i miał duże przyrostu siły i masy .
[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3xmax Wykonuj ten plan 6 tygodni potem 2 tygodnie regeneracji treningiem ACT 2 razy w tygodniu Teraz powinno byc ok Pozdrawiam Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-04 12:43:35 Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-04 12:45:43
[...] sie omka bo tania a puchniesz ostro i tyle ;) A co do odpowiedzi to : Mozesz brac 1 strzal tygodniowo lub 2 ... zalezy ktory to cykl itp. Ja bym polecil brac 2 strzaly w tygodniu i tak przez 8 tygodni a od 3 do 10 tygodnia wal nolvadex. (Nie zapomnij nolvy do tego bo zaleje Cie jak swienie za przeproszeniem;P) Umnie znajomy bral 3 w tygodniu [...]
[...] jak sie zle czuje albo nie mam zabardzo czasu (a jak wyglonda trening regeneracyjny??). Takie delikatne treningi zadko mi sie zdazaja. 4. Robiłem tak: trening 3 razy w tygodniu wtorek klata i nogi czwartek bicepc i triceps na zmiane po 4 cwiczenia na 1 partie sobota plecy i barki Teraz zaczynam tak: Wtorek Klata na szerokim i barki [...]
-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? NA POCZĄTEK PROPONUJĘ NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ PO 1 ĆWICZENIU X 2 SERIE (EW. CO 2 TRENING MOŻNA ZMIENIAĆ ĆWICZENIE TZN. NA DANĘ GRUPĘ MIĘŚN. WYBRAĆ 2 ĆWICZENIA I WYKONYWAĆ JE NA ZMIANĘ CO TRENING) -czy trening HST musi być dzielony na [...]
mozna brac 2 naraz ale to przed aerobami jak zaczynasz to rob sobie rpzez pierwszy tydzien tylko 1 przed aerobami, pozniej zwieksz do 2 w nastepnym tygodniu i jezeli trzeba to w 3 tygodniu do 3. Ale pamietaj zeby nie przekraczac 4 /dzien
Trenuję boks 2 razy w tygodniu wiec jakieś aeroby są, ale czemu brzuch 2 razy w tygodniu tylko? myślałem, że jak się go ternuje, pracują mieśnie to spala się tłuszcz. I co z tą dietą czemu jest zła?
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
